Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Хатха Йога c Владимиром Зайцевым.
От простого к сложному. Последовательность
начального уровня с элементами основного.
|
Настраиваемся на практику |
 |
 |
 |
|
|
 |
 |
 |
|
Сурья Намаскар |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
 |
|
|
|
Выполнить на другую сторону (делать шаг
назад левой ногой) |
 |
|
 |
|
 |
 |
 |
 |
|
|
|
Выполнить на другую сторону (делать шаг назад левой ногогой) |
Позы стоя. 1-й цикл |
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
Повторить последовательность на другую
сторону |
Прогибы в Кошке |
 |
 |
 |
Повторить скругление спины и прогиб несколько
раз в ритме дыхания. Прогиб - вдох, скругление выдох. |
 |
 |
|
Повторить в динамике: вдох нога вверх,
выход нога ко лбу |
 |
 |
 |
 |
|
Повторить последовательность
на другую сторону. |
|
|
2-й цикл поз стоя |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
Повторить последовательность на другую
сторону |
Ваджрасана, Вирасана, Супта Вирасана |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Балансовые позы |
 |
 |
 |
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
Выполнить последовательность на другую
сторону |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
Выполнить последовательность на другую
ногу |
Прогиб, наклон стоя и раскрытие тазобедренных
суставов |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
Пашчимоттанасана и позы сидя |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Повторить предыдущие два положения несколько
раз в динамике |
 |
 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Повторить последовательность на другую
сторону |
|
|
|
Развитие полулотоса |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
Повторить последовательность над другую
сторону |
Баддха Конасана, Бхуджа Пидасана |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Прогибы лежа на животе |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Повторить
на другую ногу |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Йога Мудрасана
и Маюрасана |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
Урдхва Дханурасана |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Поднять
вверх другую ногу |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Вариации Сарвангасаны |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Ширшасана |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
Адхо Мукха Врикшасана |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
Шавасана |
 |
Эти фотографии соответствует фильму "Хатха Йога с Владимиром Зайцевым. От простого к сложному. Последовательность начального уровня с элементами основного".